阴茎的适中大小通常是一个男人的问题。自尊下降，亲密关系的质量恶化。与手术相比，大多数男性更喜欢通过运动或拖拉机来增大阴茎的自然方法。
我必须通过锻炼来增大阴茎吗？
即使使用小器官，也不一定总是需要增大阴茎。女性最敏感的 G 点位于阴道入口处。正是他们的刺激产生了最生动的感觉。因此，在亲密关系中，重要的不是大小，而是勃起，性爱的质量取决于勃起。平均尺寸的男性通常有增大阴茎的倾向。
阴茎增大练习的好处
优点包括：
- 安全——通过收集到的训练技巧，无需手术干预即可增加阴茎的长度和体积；
- 练习不需要材料成本和大量时间；
- 效率 - 通过定期锻炼，您可以获得持久的效果。
培训的缺点
通过运动增大阴茎的自然方法有其缺点：
- 进行锻炼和佩戴阴茎增大装置需要技能。
- 实现结果的术语是个人的；
- 训练不当会导致受伤。
经过长时间的锻炼计划和使用阴茎增大装置后，才能获得持久的效果。
可以期待什么效果
不要指望锻炼可以帮助您将阴茎增大 10-15 厘米，奇迹不会发生。了解这里的限制很重要，因为过度追求尺寸会影响勃起质量。通过定期锻炼，阴茎的平均长度可以增加 2 厘米或周长约 1 厘米，而不会降低效力。
将阴茎增大甚至几厘米有助于男性增加自尊。对身体的不满消失了。这种心理方面有助于应对私密区域的自我怀疑，有时可以缓解心因性勃起功能障碍。
运动准备
在运动之前，您需要采取卫生措施并用温热润滑剂润滑阴茎。涂抹后等待，当您感到温暖时开始该过程。阴茎应处于半勃起状态（通常为 40-60%）。为此，请通过滑动动作对其进行按摩。
阴茎增大的最佳家庭练习
增大阴茎的运动
拉伸是增加阴茎长度最流行的方法之一。我们为您提供了几个这样的练习。
练习 1
这个练习只需要五分钟。抓住头部后面的阴茎。不要握得太紧或太松。现在把它拉向你的膝盖。您会感到躯干被拉伸，但不会有任何明显的不适或疼痛。保持在这个位置 20 到 30 秒。
将阴茎放回原位，然后将其拉向肚脐。再保持 20-30 秒。然后左右拉。将阴茎保持在伸展位置 20 到 30 秒。将其放回原位并放松。
练习 2
这种旋转伸展类似于之前的练习，只是稍微扭曲了一下。练习大约需要五分钟。
抓住头部正下方的阴茎并用力向外拉。您会感觉到杠铃在拉伸，但不会感到任何疼痛。现在以圆周运动移动您的阴茎，同时保持拉伸和抓地力。用右手逆时针旋转，用左手顺时针旋转。您的一圈大约需要 30 秒。每个方向至少转三圈。
练习 3
类似于旋转拉伸，锁定每个位置仅 10 秒钟。在支撑头部的同时，向上拉阴茎并将其锁定在此状态。将阴茎向右拉，在此状态下固定10秒。将阴茎向左拉并握住。
重复动作五次。每天重复练习两次。
增加阴茎体积的最佳运动
练习 1
此练习使用具有温热特性的润滑霜。
- 用闭合的拇指环和食指抓住阴茎根部。
- 从根部到头部和背部来回按摩阴茎 15 分钟。
- 另一只手按摩。该练习每天进行一次。
练习 2
相反的拉伸是增加阴茎厚度的最佳练习之一，需要 5 分钟。
一只手抓住半直立的阴茎根部，另一只手抓住头部正下方的躯干。向不同方向伸展双臂，但不要伤到阴茎。你应该只是感觉到拉力。将阴茎保持在这个位置 30 秒，然后松开。重复这个动作几次，然后让阴茎放松。
阴茎增大的凯格尔运动
凯格尔教授开发了一个锻炼组来加强骨盆底肌肉（耻骨尾骨）。神经和血管沿着它们延伸到阴茎。定期锻炼不仅可以增强骨盆肌肉，还可以改善该区域所有器官的血流量，包括阴茎。
凯格尔运动小贴士：
- 自然自由地呼吸，不要屏住呼吸；
- 拉紧肌肉，将它们向内和向上拉；
- 不要挤压或弯曲臀部、大腿或腹部的肌肉；
- 不要抬起肩膀或脚趾；
- 尝试其他姿势，例如深蹲。
找到耻骨肌肉很容易：通过收缩肌肉停止排尿。凯格尔运动中所需要的肌肉就是你。
凯格尔运动一号
双腿分开与肩同宽，双手抓住臀部肌肉。在这个位置，你可以控制他们的不动。向内和向上拉紧你的骨盆底肌肉。
凯格尔运动#2
它是四肢着地进行，手臂弯曲在肘部。头应该放在手上。向内和向上拉紧你的骨盆底肌肉。
凯格尔运动 3
对胃进行。一条腿必须在膝盖处弯曲。耻骨肌肉交替紧张和放松。
凯格尔运动#4
它是躺着进行的。你的腿应该在膝盖处弯曲，双脚分开。一只手放在腹部，另一只手放在臀部下方以控制。挤压骨盆底肌肉并向上拉。
定期进行凯格尔运动会加强您的骨盆底肌肉。然而，这种复合体不能被认为是增大阴茎的一种方式。这种技术有助于提高效力。它可以用作其他阴茎增大练习之前的热身程序。
用重物和力量拉力拉伸
您可以通过拉动肩带支撑来拉长阴茎。为此，使用了特殊的紧固件 - 悬挂负载的衣架。这样，在前两个月，您可以将阴茎拉伸 1. 5 厘米，在这种情况下，您应该遵循建议以获得最佳效果。
强制牵引是指阴茎增大的创伤性方法。这种方法推荐给那些佩戴了延长器并使用 jelqing 技术六个月的人。
阴茎增大的基本规则：
- 在手术之前，阴茎应该通过按摩热身。
- 练习从最小重量开始，并强制进行时间控制。
- 选择正确的训练计划：连续 3 天拉伸，然后每天休息或 5 天训练，然后休息 2 天。
- 训练开始时一组（方法）的持续时间不应超过 20 分钟，到前三个月结束时可以逐渐增加到 40 分钟。这是该方法的上限。每天可以做3组。
- 下半年可逐步将集时长增加至2小时。
- 组间休息时间应至少为 15 分钟。
- 要在休息期间恢复流向阴茎的血液，请使用 jelqing 技术。
- 前两个月使用小重量，从200g开始，每周增加100g。您需要以 1, 2 kg 的负荷完成牵引技术。
哲庆
Jelqing是一种增大和增粗阴茎的手工技术，也被称为"挤奶"，因为该练习以按摩拉动为基础。经常使用这种技术，您不仅可以增加2厘米和1厘米的阴茎体积长度，但也提高效力。帮助年轻和成熟的男性。
使用这种技术进行定期锻炼可以改善器官的血液循环并增加其所有组织的张力，即勃起组织的弹性。
这种技术有两个主要变体：
- 干法（不使用润滑剂）；
- 湿法工艺（润滑）。
作为润滑剂，可以使用专项资金进行私密按摩或植物油、婴儿霜。
重要的！为了培养特定技能，必须谨慎使用该技术。在执行该程序时，请倾听您的感受，如果有任何疼痛或不适，请停止练习。器官必须处于半直立状态，以免损伤血管和海绵体。
如果在锻炼过程中勃起达到最大值并且您可以感觉到射精，请停止锻炼并放松肌肉。
结果在每周至少五次定期锻炼的第二个月中很明显。为了加强效果，练习应该至少进行四个月。在您掌握了一项简单的技术后，您可以转向更复杂的技术。
该综合体最受欢迎的运动：
- 手术前涂抹润滑剂。由于脂肪正在被吸收，因此必须添加。阴茎应该半勃起。
- 用拇指和食指进行按摩，以字母"O"闭合。该元素在其底部被覆盖。
- 手指应该慢慢移向龟头。不要改变顺序！在整个跑步过程中，冲击的速度和力量应该相同。
- 另一只手以相同的速度进行相同的运动。
最终结果在 4 个月内实现。这是不可逆的。
练习的第二个版本使用相同的技术进行，只是没有润滑，即没有滑动的干jelqing。这需要一定的技巧。有时，当睾酮水平高时，早上揉捏阴茎会代替这种技术。
建议在家中将此阴茎增大练习与其他阴茎增大方法相结合，在此期间服用有助于提高效力的维生素和矿物质。
您可以使用大量温暖的润滑剂进行练习。滑道应平滑无抖动。它像第一种技术一样执行，但速度更快，换手也很快。在 10 分钟内你必须做 200 个动作。两周后，锻炼的持续时间增加到20分钟。
重要的！该程序每天进行！
为了改善效果，建议使用可改善器官血流并增大阴茎的乳膏和凝胶。
戴公鸡戒指
该装置也称为阴茎阴囊或阴茎环。它属于cockring情趣用品。它的功能是形成一道屏障，防止血液从阴茎勃起组织中流出。通过这种方式，您可以加强勃起，延长其持续时间，稍微增加阴茎的体积和长度。
戒指以三种方式佩戴：
- 仅基于会员；
- 在阴茎和阴囊上；
- 只在阴囊上。
戒指由不同的材料制成：轻金属合金、天然或人造皮革、橡胶、聚合物，包括硅胶。它们可以补充其他元素，如锁以适应阴茎的大小。使用这些锁，您可以快速取下戒指。充气橡胶玩具适应阴茎的体积。
朱莉娅的阴茎增大技术
Yuli 复合体是几种阴茎增大技术的组合，将扩张器的使用与各种练习交替使用，包括 jelqing、凯格尔练习和许多其他技术。这种技术的优点是什么？佩戴延长器会导致阴茎充血。运动的组合将有助于避免停滞，改善骨盆区域和直接在器官中的血液微循环。
切换几种技术可以增强效果，提高程序的有效性，并让您在短时间内达到预期的效果，避免阴茎并发症。根据众多评论，朱莉娅的技术改善了勃起功能。
Yuli的练习方法：
- 在半直立式润滑剂上涂抹温热润滑剂；
- 使用 jelqing 技术，用拇指和食指在阴茎根部制作 O 形圆周。
- 改善流向阴茎的血流量，用凯格尔技术加载和放松耻骨臀部肌肉；
- 在不削弱阴茎轴的抓地力的情况下，将血液从阴茎根部推向中心；
- 增加握力，将手指保持在躯干中央20秒；
- 将环向前移动一点，在阴茎尖端再次暂停移动20秒；
- 松开腰围，换手做几次挤奶动作；
- 重复练习几次。
如果您在锻炼期间或锻炼后感到疼痛或不适，请用加热的盐袋加热腹股沟区域。
从技术上讲，Yulia 的手法治疗并不是那么困难，但练习必须仔细进行，直到技能得到发展。很简单，但必须严格按照男科医生和有经验的护士的建议进行。治疗结果取决于使用延长器的时间长短和锻炼的规律性。
夹紧
这是一种使用夹子拉伸阴茎勃起组织的技术。它涉及极端程序，对于不熟悉该技术的初学者来说是危险的，因为它有很高的受伤风险。
使用夹子进行锻炼。它不会使阴茎深部动脉变窄，而是阻止静脉从器官流出。结果，勃起组织的血液填充显着增加。血管壁、空腔和其他软组织被拉伸。如果长时间使用该技术，元素会拉长并且不会恢复到以前的大小。同时，它的厚度增加多于长度增加。
执行方法：
- 用垫子包裹一个成员；
- 使阴茎达到最大勃起；
- 将夹子尽可能紧地固定在阴茎根部，但不要疼痛；
- 让阴茎保持勃起状态 3-15 分钟（视经验而定）；
- 根据凯格尔系统，通过收紧盆底肌肉来维持勃起；
- 取下夹子并用 jelqing 按摩阴茎。
长时间（超过 15 分钟）的紧张是危险的。如果在手术过程中出现麻木或疼痛，必须立即取下夹子！
修剪的持续时间应该逐渐增加，从每月 3 分钟到 15 分钟。
使用扩展器增大阴茎的练习
阴茎延长器是指阴茎增大的硬件方法。扩展器包含两个可移动的长度可变的金属杆，它们在顶部用塑料环连接。载体也由塑料制成以减轻结构的重量。硅胶支架内置于设备中，用于固定阴茎头。该设备的小尺寸和简单性使您不仅可以随身携带，还可以随身携带。今天已经对扩展器进行了许多修改，包括真空变体。
要开始锻炼，您需要一周的时间来适应它。在这段时间里，男人白天戴上1-2小时，不拉伸，习惯了。扩展器可以通过两种方式使用：
- 经典的：延长杆设置为一定长度。固定10天，之后要调整下一个尺寸，但不超过7毫米。加长长度的标准是你自己的感知。如果您在延长设备时感到任何不适，则表明需要将尺寸缩小到舒适的水平。一个半月后，训练效果会很明显。
- 力量：此方法仅在拉伸后不适感消失后使用经典方法。在这种情况下，钢筋被调整到它们的最大长度。
使用扩展器的结果与手术的结果相当，但只有经过六个月的培训。意大利男科医生进行的临床研究证实了其有效性，他们对 21 名志愿者进行了 6 个月的观察。他们每天佩戴该设备 5 小时。此后，患者的阴茎长度增加了 1. 6 ± 0. 4 cm，周长增加了 0. 9 ± 0. 3 cm。
道教阴茎增大术
该方法论是基于以道家形而上学为基础的东方哲学。它结合了阴茎操纵和精神能量的集中。
不朽气息
在气功体操中，有一种使小而松弛的阴茎增大和增强的技术，称为"不朽的呼吸"。练习在早晨阳气增强阴气减弱时进行。
双腿分开与肩同宽。吸气和呼气9次。沉思，沉浸在自己之中。
- 深吸气和呼气 49，从腹膜开始吸气并向上引导，进入细长的喉咙，并进一步向下进入喉咙。
- 揉搓你的手心会发热。用右手抓住阴茎并集中注意力。用左手逆时针按摩肚脐周围81次。然后用右手按摩肚脐的中心，现在顺时针方向81次。
- 用手掌摩擦阴茎 49 次，就像捻羊毛线一样。然后进行 49 次"挤压"动作，然后挤压阴茎 49 次。之后，通过摇动 49 次来放松器官。
根据医学博士 Stephen Chan 的说法，道教技术甚至有助于改变阴茎的形状，使头部变得更大。该技术包括呼吸训练和阴茎练习。一个好的结果是在生殖器和肛门之间的区域用三个手指同时拉伸器官和压力。这样，您可以在两个月内将阴茎延长 2 厘米。
副作用
通过仔细练习和正确佩戴设备，所有程序都是安全的。过度护理和缺乏经验，可能会导致血管损伤、血肿、小点状出血逐渐消退。不能排除支撑阴茎的韧带撕裂。
经常锻炼经常会发生器官色素沉着过度。因此，建议使用可减少运动后色素沉着的乳膏润滑阴茎。
安装环和夹子并不完全安全。如果长时间不去除它们，可能会发生阴茎异常勃起。当只有勃起组织充满血液而头部保持柔软时，这是一种痛苦的疾病。它会导致阴茎充血并引起炎症。严重者可出现阴茎组织坏死或坏死坏疽。如果负荷违反拉伸制度，则可能发生血管血栓形成。
需要注意的是，如果阴茎过度拉伸，阴茎勃起和弹性可能会因为勃起组织供血不足而下降。
谁不应该做阴茎增大练习？
在以下情况下禁止锻炼：
- 阴茎皮肤受损;
- 药物不能缓解的动脉高血压；
- 中风和心肌梗塞一年内；
- 患有精神障碍；
- 在慢性病恶化期间。
阴茎增大练习的评论
初评，男，26岁
jelning 技术帮助我在五个月内将我的阴茎增大了近两英寸和大约一英寸半的厚度。我想尝试将它与泵配对并仍然成为会员。
第二次评价，男，第32
这些练习改变了我和我的生活。我对性和自己变得更加自信。奇怪的是，我的职业生涯甚至走上了坡路。似乎只有2厘米，但结果如何！
第三次评价，男，29岁
我一直想要一个大公鸡，但我不敢做手术。我挖掘了很多信息，但决定采用 Julia 的技术：我将扩展器与 jelqing 和 kegel 练习相结合。有一个结果，这是主要的事情。我将会继续。
常问问题
1. 你多久运动一次？
为了使结果可持续，必须定期进行六个月的练习。
2. 瑜伽有助于增大阴茎吗？
瑜伽中的体式可以提高效力并帮助增大阴茎。它们可以用作凝胶或其他阴茎生长技术的基本练习。